صحتك

هذه العادات تسبب زيادة الوزن في رمضان تجنبيها

هذه العادات تسبب زيادة الوزن في رمضان تجنبيها

العادات الغذائية المتبعة على مائدة الإفطار والسحور في رمضان هي المسؤول الأول والأهم في  التحكم في وزنك بالنقصان أو الزيادة وتراكم الدهون لذا اعرفي أهم العادات التي تسبب زيادة الوزن وتجنبيها

تناول الماء البارد و التمر بالحليب و العصائر بكثرة مباشرة عند الإفطار: هذه العادة تؤدي لحدوث تقلصات وتشنجات في المعدة كما أن العصائر والتمر باللبن تحتوي على سعرات حرارية عالية لذا ينصح بشرب كميات قليلة من السوائل المعتدلة البرودة وعلى مراحل عدّة أو االاكتفاء بأحدها فقط.

10 tips

الإكثار من أصناف الأغذية المقلية كالبطاطا والسمبوسك واللحوم المحمرة: ينصح بتجنب مثل هذه الأطعمة أو استخدام طرق أخرى لطهيها من دون اللجوء لاستعمال الزيوت, يمكن استخدام طرق الطهي بالفرن أو على البخار والسلق أو الشوي وغيرها

إعلان
10 tips

شرب الشاي والقهوة وأي كافيين بعد الإفطار مباشرة: يمنع امتصاص الكالسيوم والحديد في الجسم ويصبح ما تناولناه من طعام غير مجدٍ، لذا ينصح بتناوله بعد الإفطار بساعة على الأقل والتقليل من النسكافيه والمواد عالية الكافيين.

10 tips

تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرةً: يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وارتفاع نسبة السمنة, والأفضل تناولها في يومين متباعدين ويفضّل أن تكون قطعة صغيرة بحجم علبة الكبريت و يتم تناولها بعض الإفطار بثلاث ساعات بعدما يتم هضم الطعام جيّداً ويجب تجنبها تماما بعد منتصف الليل أو على السحور.

10 tips

إهمال أطباق السلطات الطازجة والخضار: مثل هذه الأطباق غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وهي تعوض النقص الذي يحدث خلال فترة الصوم كما وأنها تقوم بتليين المعدة وتنشيط عملية الهضم كما تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ومقاومة العطش.

10 tips

 

إعلان

 

 

إعلان