حمل ورضاعة

لتخفيف الم الظهر اثناء الحمل اتبعي تلك الطرق

لتخفيف الم الظهر اثناء الحمل اتبعي تلك الطرق

 كثير من السيدات يعتقدن أنه ربما يكون الحل في المكوث في المنزل والبعد عن أي حركة أو نشاط ولكن في حقيقة الأمر أن جميع الأطباء ينصحون بالحركة والعمل وممارسة الحياة بشكل طبيعي مع توخي الحذر

 

الحذاء المناسب:

من أهم الأشياء التي يجب أن تنتبه لها المرأة الحامل فاحرصي على ارتداء أحذية منخفضة الكعب ولكن ليست مسطحة ومزودة بدعامة مقوسة جيدة.

 

إعلان
10 tips

 

النوم على جانبك:

تظن الكثير من السيدات أن النوم على الجانب قد يؤثر على الجنين أو يجعله غير مرتاح لذلك من الأفضل لك أن تناميعلى جانبك لا على ظهرك واحرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما.

إعلان

 

10 tips

 

 رفع الأشياء بطريقة صحيحة:

لا تنحني وتقومي برفع الأشياء فهذه الحركة تؤثر سلبا على الظهر فعند رفع شيء صغير اجلسي في وضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين ولا تحملي أشياء ثقيلة في المطلق.

 

10 tips

 

 وضع كمادات دافئة أو باردة:

استخدمي الكمادات الدافئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك أو استخدمي الكمادات الثلجية فتلك الكمادات تساعد في تخفيف الألم.

 

10 tips