اعرفي

كيف تسيطري على شهيتك

كيف تسيطري على شهيتك

تعاني معظم السيدات من الشهية المفتوحة يوجد بعض الحلول لتلك المشكلة

 

إعلان

1- يمكنك ان تقدري نسبة جوعك :

من 1 الى 5 اذا كانت نسبة جوعك 1 فانتي شهيتك مفتوحة قليلا و تدريجيا بالصعود و يجب دائما ان تعرفي سبب شعورك بالجوع لان احيانا الملل و التوتر و الحزن الزائد او الفرح الزائد يعطيكي الشعور بالجوع الشديد لا تدعي تلك المشاعر تخدعك بانك بحاجة للطعام جربي ان تبعدي تفكيرك عن ذلك الشعور يمكنك ان تتجاهليه عبر التحدث مع اصدقائك الجلوس في اي مكان اخر التفكير في شئ مختلف اشغلي نفسك بلعبة يمكنك ان تتفادي ذلك الشعور

 

2- توقفي عن الاكل بدون تفكير : 

إعلان

في أغلب الأحيان نحن مشغولون بالمحفزات الخارجية لدرجة أننا نأكل دون أن نعرف كمية ما نستهلكه من طعام هناك أشخاص لا يقومون عن المائدة حتى يتأكدوا من أنهم أنهوا كل الأكل حتى لو شعروا بالشبع يجب أن نعرف ما نأكله وجود الطعام لا يعني بأن نأكله كله حتى نجهز عليه بالكامل تناولي كمية تناسب حاجتك ولا بأس من ترك بقايا الطعام.

3- انتبهي للمحفزات الخارجية :

إعلان

نحن نأكل في غياب الجوع الطبيعيِ لأن مجموعة الدهون والسكريات والأملاح في العديد من الأطعمة الجاهزة يجعل من الصعب علينا أن نقاومه وكلما أكلنا أكثر من هذه المكونات كلما زادت كمية الدوبامين وهي ناقلات عصبية يفرزها الدماغ وترتبط بالشعور بالرضا وهي التي تحفزنا على تناول هذه الأطعمة بمرور الوقت مجرد رؤيتنا أو شمنا لهذه الأطعمة يحفز الدماغ على الرغبة في تناول هذه الأطعمة لمجرد الاستمتاع بالشعور بالرضا.

4- تناولي اطعمة مشبعة :

يجب ان يعتمد الناس على كمية الطعام في أطباقهم، ويأكلون حتى يغطوا كمية معينة من الطعام تناول كمية كافية من السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة مشبعة مثل: الماء، الخضار، الفواكه، والشوربة، يعمل البروتين، والليف على تحفيز الشعور بالشبع دون أخذ سعرات حرارية فارغة أي عديمة الفائدة