امومة وطفولة حمل ورضاعة

تمارين رياضية لا غنى عنها للحامل

تمارين رياضية لا غنى عنها للحامل

هناك اعتقاد خاطئ بأن الحامل يجب أن تستلقي طوال الوقت لترتاح ولا تعرض الجنين للخطر ولكن هذا الاعتقاد يجعل الحمل أشد صعوبة فعلى العكس أثبتت الدراسات الطبية أن هناك تمارين أساسية تجعل الحمل والولادة أسهل وإليكِ أهمها

المشي أو الجري: يفضل المشي يوميا للحامل لمدة نصف ساعة سواء باستخدام جهاز رياضي أو المشي في مساحة مفتوحة وبالطبع تختلف قدرة تحمل كل امرأة عن الأخرى لهذا يجب تقسيم التمرين إلى جزئين كل منهما ربع ساعة وأخذ استراحة مدتها خمس دقائق بينهما, أما الجري السريع والمتعب فيفضل الابتعاد عنه.

10 tips

رفع الساق جانبيًا: كالنوم على الجنب استنادا على الذراع ورفع الساق وإنزالها كل مرة, هذا التمرين مهم للغاية لتقوية عضلات الظهر أكثر وشد الحوض وتمرين عضلات المنطقة المحيطة به لتسيهل الولادة الطبيعية.

إعلان

تمارين رياضية لا غنى عنها للحامل

10 tips

تمارين الشد: تمارس بالاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة للأعى كل مرة ثم إنزالها مع عدم ملامستها للأرض ورفعها من جديد, كرري هذه الخطوة 10 مرات لكل ساق مع اخذ استراحة دقيقتين عند التبديل, هذا التمرين مهم في الأشهر الأولى لزيادة شدة تحمل فقرات الظهر.

تمارين رياضية لا غنى عنها للحامل

10 tips

تمارين رفع الوسط: قومي بالاستلقاء على ظهرك مع تقريب ساقيكِ من بعضهما ورفع ركبتيكِ قليلا عن الأرض ثم قومي برفع جذعك دون استخدام يديكِ, هذا التمرين طوال فترة الحمل يساعد في تقوية وشد عضلات الجسم وتسهيل متاعب الحمل.

تمارين رياضية لا غنى عنها للحامل

10 tips

السباحة: ينصح الأطباء الحوامل بممارسة السباحة بشكل منتظم أثناء الحمل فهي رياضة مفيدة وآمنة تماما للحامل وتساعد في تهيئة عضلاتها للولادة ولكن يجب بالطبع متابعة الطبيب لتحديد عدد مرات السباحة في الأسبوع او الشهر والمدة المناسبة.

10 tips

 

إعلان